3 namirnice za svaki dan

(Last Updated On: 06/06/2018)


Ove tri namirnice možete jesti svakodnevno, ili gotovo svakodnevno, a da od toga imate samo koristi, tim pre što su dostupne čitave godine.

Jabuke. Jabuke su izuzetno bogat izvor fitohemikalija, antioksidanasa, flavonoida, biljnih vlakana i vitamina A. Posebno je značajan flavonoid kvercetin, koji štiti arterije i srce, a deluje preventivno protiv nekoliko vrsta raka. Istraživanja su ukazala da je svakodnevna konzumacija jabuka povezana sa preventivnim i lekovitim delovanjem u slučaju sledećih zdravstvenih problema:
smanjuju rizik od šloga izazvanog trombovima
smanjuju rizik od dijabetesa
smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti.

Šargarepe. Odličan su izvor beta-karotina, biljnih vlakana, vitamina A, folata (B9), kalijuma, bakra i magnezijuma. Istraživanja su pokazala da je redovna konzumacija šargarepe povezana sa preventivnim i lekovitim delovanjem u slučaju sledećih zdravstvenih problema:
ublažavaju zatvor (konstipaciju)
smanjuju rizik od poremećaja vida (makularne degeneracije)
smanjuju rizik od raka pluća.

Istraživanja su pokazala da osobe koje komzumiraju najviše beta-karotina imaju 40% manji rizik da dobiju rak pluća, a šargarepa je jedan od najboljih izvora beta-karotina.

Orasi. Verovatno najzdraviji među orašastim plodovima. Sjajan su izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), biljnog oblika omega 3. Takođe sadrže aminokiselinu l-arginin koja je važna za zdravlje srca. Istraživanja su pokazala da je svakodnevna konzumacija oraha povezana sa preventivnim i lekovitim delovanjem u slučaju sledećih zdravstvenih problema:
doprinose smanjenju ukupnog holesterola, smanjenju “lošeg” holesterola, a povećanju “dobrog” holesterola
doprinose smanjenju krvnog pritiska
pomažu u ublažavanju metaboličkog sindroma (prethodnika dijabetesa i srčanih oboljenja)
popravljaju stanje krvnih sudova kod dijabetičara.

Izvor:
http://www.zdravahrana.com/

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *